Cái bẫy “Xem thêm một tập nữa thôi”
Tình huống này quen thuộc với hàng triệu người. Bạn ngồi xuống xem một tập phim yêu thích, định thư giãn một tiếng trước giờ ngủ hoặc bữa tối. Vài giờ sau, mắt đã díp lại, tập thứ năm hoặc thứ sáu liên tiếp đang chạy đến đoạn giới thiệu cuối phim, còn bạn tự hỏi thời gian đã trôi đi đâu. Hành vi này thường bị xem nhẹ như một thú vui vô hại hoặc phần thưởng sau một tuần vất vả, nhưng nghiên cứu mới cho thấy với một số lượng đáng kể người, thói quen ấy đã biến thành điều đáng lo ngại hơn nhiều. Một nghiên cứu gần đây đăng trên tạp chí PLOS One cho thấy hoạt động giải trí ban đầu có thể chuyển thành chứng nghiện mang tính cưỡng chế, đặc biệt khi bắt nguồn từ cảm giác cô đơn tiềm ẩn.
Nội dung
Các nhà nghiên cứu Xiaofan Yue và Xin Cui thuộc Đại học Hoàng Sơn, Trung Quốc, tìm hiểu những cơ chế tâm lý thúc đẩy việc xem truyền hình quá mức. Kết quả cho thấy bức tranh phức tạp về cách sử dụng truyền thông hiện đại: màn hình không chỉ là nguồn giải trí mà còn là cách đối phó với sự đứt gãy trong các mối quan hệ xã hội. Nghiên cứu chỉ ra sự khác biệt rõ rệt giữa những người xem nhiều nhưng yêu thích thói quen này và những người cảm thấy bị mắc kẹt trong đó; cô đơn là yếu tố dự báo quan trọng ở nhóm thứ hai.
Ý nghĩa của nghiên cứu này vượt xa những thống kê đơn thuần về thời gian sử dụng màn hình. Tổ chức Y tế Thế giới xác định cô lập xã hội là mối đe dọa nghiêm trọng đối với sức khỏe toàn cầu, vì vậy việc tìm hiểu cách mọi người tự xoa dịu bản thân bằng các dịch vụ phát trực tuyến ngày càng trở nên quan trọng. Nghiên cứu đưa ra khuôn khổ để phân biệt giữa xem phim say mê và nghiện có vấn đề, cung cấp những hiểu biết có thể giúp các chuyên gia sức khỏe tâm thần và mỗi cá nhân nhận ra khi nào sở thích đã trở thành mối nguy hại.
Phân biệt xem nhiều với nghiện
Để tìm hiểu những sắc thái trong hành vi xem phim liên tục, các nhà nghiên cứu khảo sát 551 người trưởng thành vốn đã được xác định là xem truyền hình nhiều. Để đủ điều kiện tham gia, người được khảo sát phải xem ít nhất 3,5 giờ phim truyền hình mỗi ngày và xem hơn bốn tập mỗi tuần. Ngưỡng cao này giúp dữ liệu tập trung vào những người có thói quen xem đáng kể. Tuy nhiên, kết quả cho thấy sự chia rẽ rõ rệt trong nhóm người xem nhiệt tình này.
Hơn sáu trong mười người tham gia, tổng cộng 334 người, đáp ứng các tiêu chí cụ thể về chứng nghiện xem phim liên tục. Họ cho biết bị ám ảnh bởi các chương trình mình xem, liên tục tăng thời lượng xem và chịu những tác động tiêu cực trong đời sống hằng ngày. Đáng chú ý, những ảnh hưởng này tác động đến hiệu quả công việc và các mối quan hệ cá nhân, cho thấy hành vi đã vượt khỏi ranh giới của một thú tiêu khiển và trở thành bệnh lý.
Trong số những người đáp ứng tiêu chí nghiện, mức độ cô đơn cao hơn có liên quan đáng kể đến tình trạng nghiện nghiêm trọng hơn. Ngược lại, mối liên hệ này hoàn toàn không xuất hiện ở những người xem nhiều nhưng không đáp ứng tiêu chí nghiện. Phát hiện này rất quan trọng vì cho thấy xem nhiều truyền hình tự nó không phải vấn đề. Điều đáng quan tâm là động cơ xem và cái giá tâm lý mà hành vi này gây ra. Các nhà nghiên cứu nhận định việc xem phim liên tục mang tính nghiện dường như xuất phát từ những yếu tố tâm lý khác với việc xem nhiều nhưng không nghiện, trong đó cô đơn là yếu tố phân biệt chính.
Căn nguyên cảm xúc của việc xem quá mức
Nghiên cứu tìm hiểu sâu hơn lý do đằng sau hành vi này, xem xét những động cơ khiến mọi người hướng đến màn hình. Phân tích cho thấy cô đơn gắn chặt với hai yếu tố chính: trốn tránh thực tại và cải thiện cảm xúc. Khuôn khổ hai động cơ này cho thấy người cảm thấy cô lập không chỉ tìm cách giết thời gian. Họ chủ động dùng truyền hình để điều chỉnh trạng thái cảm xúc, bằng cách né tránh cảm xúc tiêu cực hoặc tìm cách khơi gợi cảm xúc tích cực.
Nghiên cứu này góp phần nâng cao hiểu biết về hành vi xem phim liên tục bằng cách phân biệt giữa dạng nghiện và không nghiện, cho thấy cô đơn là yếu tố dự báo đáng kể nguy cơ nghiện xem phim liên tục, trong khi trốn tránh thực tại và cải thiện cảm xúc là hai con đường điều tiết cảm xúc.
Trốn tránh thực tại là dùng phương tiện truyền thông để tạo khoảng cách giữa bản thân và thế giới thực, về cơ bản là rời bỏ thực tại nhằm né tránh căng thẳng, lo âu hoặc nỗi đau do cô lập. Trong khi đó, cải thiện cảm xúc là tìm kiếm niềm vui, sự an ủi và tâm trạng tốt hơn thông qua nội dung. Với người cô đơn, truyền hình đồng thời đáp ứng cả hai mục đích. Nó vừa là nơi trú ẩn khỏi nỗi khổ khi ở một mình, vừa là vật thay thế cho sự gắn kết xã hội và kích thích cảm xúc mà họ thiếu trong cuộc sống thường ngày.
Sinh lý học của việc xem liên tục
Những động lực tâm lý được các nhà nghiên cứu Trung Quốc xác định cũng phù hợp với các giải thích sinh học từ giới chuyên gia y tế. Northwestern Medicine cho biết việc xem phim liên tục có thể kích hoạt phản ứng sinh lý trong não tương tự phản ứng với các chất gây nghiện. Khi tham gia một hoạt động mình yêu thích, chẳng hạn xem một bộ phim hấp dẫn, não tiết ra dopamine. Chất này tạo cảm giác khoái lạc, phấn khích và hạnh phúc, hình thành trạng thái “hưng phấn” củng cố hành vi.
Bác sĩ tâm thần Danesh A. Alam tại Northwestern Medicine lưu ý rằng sự giải phóng dopamine này tạo cảm giác tương tự như khi dùng ma túy. Não bắt đầu thèm muốn thêm phần thưởng hóa học đó, dẫn đến một vòng lặp trong đó người xem phải xem ngày càng nhiều để đạt được mức độ thỏa mãn như trước. Cơ chế sinh học này lý giải vì sao một số người cảm thấy không thể dừng lại, ngay cả khi biết mình nên đi ngủ hoặc lo liệu những trách nhiệm khác. Theo thời gian, những hành vi lặp lại này có thể hình thành các kết nối thần kinh ăn sâu, khó phá vỡ.
Vòng lặp sinh lý này khiến người xem không còn xem vì nội dung mà vì sự điều hòa hóa học thần kinh mà hoạt động ấy mang lại. Trạng thái “hưng phấn” chỉ tạm thời, thường tiếp theo là cảm giác hụt hẫng, kèm theo tội lỗi, bực bội hoặc trống rỗng. Cảm giác hụt hẫng ấy có thể khơi lại chính nỗi cô đơn mà việc xem liên tục vốn nhằm xoa dịu, tạo thành vòng luẩn quẩn giữa cô lập và tiêu thụ truyền thông quá mức.
Những hệ lụy rộng hơn đối với sức khỏe
Hệ quả của vòng lặp nghiện này không chỉ giới hạn ở sức khỏe tâm thần. Một nghiên cứu tương tự tại Đài Loan, đăng trên Trung tâm Thông tin Công nghệ sinh học Quốc gia, cũng xác nhận mối liên hệ giữa việc xem phim liên tục có vấn đề với nguy cơ trầm cảm, lo âu khi tương tác xã hội và cô đơn gia tăng. Tuy nhiên, những tác động lên thể chất cũng đáng báo động không kém. Tính chất ít vận động của việc xem phim liên tục góp phần gây ra hàng loạt vấn đề sức khỏe thể chất, trong đó có tư thế xấu và đau lưng.
Bên cạnh đó, rối loạn giấc ngủ là tác dụng phụ phổ biến. Thức khuya để xem hết một mùa phim hoặc biết được diễn biến sau đoạn kết bỏ lửng sẽ làm giảm thời lượng và chất lượng giấc ngủ. Nghiên cứu cho thấy sự bực bội do thiếu ngủ có thể cản trở khả năng đi vào giấc ngủ trong đêm tiếp theo, dẫn đến mệt mỏi kéo dài. Thiếu hoạt động thể chất kết hợp với thiếu ngủ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, bao gồm đột quỵ, và tiểu đường tuýp 2.
Tổ chức Y tế Thế giới ước tính cô đơn ảnh hưởng đến 16% dân số toàn cầu. Cô lập xã hội và cô đơn có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường tuýp 2, trầm cảm và lo âu cao hơn. Khi một người dùng việc xem phim liên tục để đối phó với những cảm xúc này, họ có thể vô tình làm trầm trọng thêm các nguy cơ sức khỏe thể chất vốn gắn liền với cả cô đơn lẫn lối sống ít vận động. Ngồi trên ghế sofa hàng giờ đồng nghĩa với việc bỏ lỡ khoảng thời gian có thể dành cho tập thể dục, giao lưu hoặc tham gia các hoạt động có lợi cho sức khỏe thể chất.
Hạn chế của nghiên cứu và bối cảnh đang thay đổi
Dù đưa ra bằng chứng thuyết phục về mối liên hệ giữa cô đơn và chứng nghiện xem phim liên tục, các nhà nghiên cứu thừa nhận nghiên cứu có một số hạn chế. Nghiên cứu xác lập mối liên hệ chứ không chứng minh quan hệ nhân quả trực tiếp. Nghiên cứu không thể khẳng định chắc chắn rằng cô đơn dẫn đến việc nghiện xem phim liên tục. Cũng có thể chiều ngược lại mới đúng, hoặc một yếu tố thứ ba, chẳng hạn tình trạng sức khỏe tâm thần có từ trước, cùng gây ra cô đơn và việc xem quá mức.
Một hạn chế quan trọng khác là phạm vi loại hình truyền thông được xem xét. Nghiên cứu chỉ tập trung vào việc xem các bộ phim truyền hình truyền thống. Nghiên cứu không tính đến những hình thức sử dụng màn hình khác, chẳng hạn nội dung ngắn trên YouTube, TikTok hoặc các nền tảng mạng xã hội khác. Thói quen xem video ngắn nối tiếp nhau có thể khác đáng kể so với trải nghiệm đắm chìm trong một loạt phim có cốt truyện, và cần nghiên cứu thêm về khả năng gây nghiện của những định dạng này.
Ngoài ra, các tài liệu nghiên cứu về chủ đề này từ trước đến nay có phần chia rẽ. Nhiều nghiên cứu ủng hộ mối liên hệ giữa việc xem phim liên tục và cô đơn, nhưng những nghiên cứu khác không tìm thấy tương quan. Nghiên cứu mới này thúc đẩy lĩnh vực tiến thêm một bước bằng cách phân biệt giữa việc xem có tính nghiện và không nghiện. Những nghiên cứu trước đây gộp tất cả người xem nhiều vào một nhóm có thể đã che khuất mối tương quan cụ thể được phát hiện trong nghiên cứu này. Bằng cách tách riêng nhóm người xem bị nghiện, các nhà nghiên cứu có thể chứng minh cô đơn là yếu tố dự báo mạnh cho chứng nghiện, chứ không chỉ liên quan đến tổng thời lượng xem cao.
Cách xây dựng thói quen xem lành mạnh hơn
Nhận ra các dấu hiệu xem quá mức có vấn đề là bước đầu tiên để giải quyết tình trạng này. Các chuyên gia gợi ý một số cách thiết thực cho những người cảm thấy việc xem phim liên tục đang trở thành hành vi cưỡng chế. Giới hạn số tập xem trong một lần, chẳng hạn tối đa hai hoặc ba tập, có thể giúp duy trì khả năng kiểm soát. Đặt giới hạn thời gian nghiêm ngặt và dùng đồng hồ hẹn giờ để tự nhắc nhở cũng có thể ngăn tình trạng mất cảm nhận về thời gian thường xảy ra trong những lần xem liên tục.
Duy trì cân bằng là điều thiết yếu. Các chuyên gia khuyến nghị cân bằng việc xem truyền hình với tập thể dục, hoạt động xã hội và đọc sách. Bật đèn trong khu vực xem có thể giúp duy trì cảm nhận về thời gian và thực tại, ngăn tình trạng đắm chìm hoàn toàn dẫn đến tách rời thực tại. Biến việc xem phim liên tục từ hoạt động đơn độc thành hoạt động có tính xã hội cũng có thể giảm cảm giác cô lập. Mời bạn bè hoặc người thân cùng xem, hay trò chuyện trực tuyến với những người hâm mộ khác về cốt truyện và nhân vật, có thể đưa yếu tố xã hội trở lại hoạt động tiêu thụ truyền thông.
Sau cùng, nghiên cứu nhấn mạnh rằng với nhiều người, xem phim liên tục là biểu hiện của một nhu cầu cảm xúc sâu xa hơn, chứ không đơn giản là thiếu ý chí. Giải quyết căn nguyên của sự cô đơn có thể hiệu quả hơn việc chỉ cố tắt tivi. Các nhà nghiên cứu lưu ý cần có thêm nghiên cứu để tìm hiểu liệu giảm cô đơn có thể giúp ngăn ngừa hoặc giải quyết những hành vi xem có vấn đề này hay không. Trong lúc chờ đợi, người xem được khuyến khích suy ngẫm về động cơ của mình. Nếu mục đích là trốn tránh cảm giác cô lập thay vì thưởng thức một câu chuyện, có lẽ đã đến lúc tắt màn hình và tìm kiếm sự kết nối ngoài đời thực.
Điểm chính
- Nghiên cứu trên 551 người trưởng thành cho thấy 61% người xem truyền hình nhiều đáp ứng tiêu chí nghiện xem phim liên tục.
- Cô đơn có liên hệ đáng kể với chứng nghiện ở những người xem nhiều, nhưng không có mối liên hệ này ở những người xem nhiều mà không nghiện.
- Chứng nghiện chịu tác động của hai con đường cảm xúc: trốn tránh thực tại (né tránh cảm xúc tiêu cực) và cải thiện cảm xúc (tìm kiếm niềm vui).
- Việc xem phim liên tục kích hoạt giải phóng dopamine tương tự các chất gây nghiện, qua đó củng cố hành vi.
- Nguy cơ sức khỏe bao gồm thiếu ngủ, đau lưng, bệnh tim, lo âu và trầm cảm trầm trọng hơn.
- Nghiên cứu không chứng minh cô đơn gây nghiện, cũng không xem xét nội dung ngắn như TikTok.
- Các chuyên gia khuyến nghị đặt giới hạn thời gian, tập thể dục và xem cùng người khác để kiểm soát thói quen xem.
