Tranh luận về múi giờ Malaysia: sức khỏe, ánh sáng buổi sáng và cái giá của việc chỉnh đồng hồ lùi lại

Vì sao bài đăng về bình minh làm dấy lên tranh luận toàn quốc

Một cập nhật bình thường trên mạng xã hội của Bộ trưởng Đầu tư, Thương mại và Công nghiệp Malaysia Tengku Zafrul Aziz không chỉ cổ vũ mọi người chạy bộ buổi sáng. Lời chia sẻ về việc xỏ giày chạy ở Kota Kinabalu trước một sự kiện lúc 8 giờ 30 sáng đã khơi lại cuộc thảo luận kéo dài ở nước này. Nhiều người Malaysia đặt câu hỏi liệu đồng hồ ở bán đảo có chạy nhanh hơn một giờ so với giờ mặt trời hay không. Bài đăng trở thành tâm điểm cho những lời kêu gọi xem xét lại cách cả nước quy định giờ giấc.

Bán đảo Malaysia và Singapore nằm gần cùng kinh tuyến với Bangkok và Jakarta, nhưng sử dụng GMT+8. Thái Lan và miền tây Indonesia dùng GMT+7. Manila, nằm xa hơn nhiều về phía đông, cũng dùng GMT+8. Lựa chọn này khiến mặt trời mọc ở Kuala Lumpur vào khoảng 7 giờ sáng trong phần lớn thời gian của năm. Ở Jakarta, mặt trời thường ló dạng gần 5 giờ 30 sáng, còn tại Manila là gần 6 giờ. Ở Đông Malaysia, hai bang Borneo là Sabah và Sarawak dùng cùng múi giờ với bán đảo, nhưng mặt trời mọc sớm hơn, thường trong khoảng 6 đến 6 giờ 30 sáng. Với nhiều người ở bờ tây bán đảo, ngày làm việc bắt đầu lúc 9 giờ sáng sau khi trời sáng chưa đầy hai giờ. Trường học thường bắt đầu lúc 7 giờ 30 sáng, chỉ khoảng nửa giờ sau khi trời hửng sáng.

Trọng tâm của cuộc thảo luận là đồng hồ sinh học bên trong cơ thể. Nhịp sinh học là chu kỳ hằng ngày điều phối giấc ngủ và sự tỉnh táo, thân nhiệt, tiêu hóa và quá trình tiết hormone. Ánh sáng buổi sáng giúp não bộ thiết lập đồng hồ này. Khi giờ mặt trời mọc và lịch sinh hoạt xã hội không còn đồng bộ, mọi người có thể cảm thấy uể oải lúc đầu ngày và khó ngủ hơn vào ban đêm. Trong khoa học về giấc ngủ, tình trạng lệch nhịp này được gọi là lệch múi giờ xã hội, vì nó giống cảm giác bay qua các múi giờ dù không rời khỏi nhà.

Vì sao Malaysia lại đi trước một giờ

Giờ ở bán đảo Malaysia không phải lúc nào cũng như hiện nay. Sau Thế chiến II, đồng hồ ở bán đảo được đặt theo giờ UTC+7:30. Ngày 1 tháng 1 năm 1982, Malaysia chỉnh đồng hồ ở bán đảo nhanh thêm 30 phút để đồng bộ với Sabah và Sarawak theo GMT+8. Động thái này tạo ra một múi giờ thống nhất trên cả nước, từ Perlis đến Tawau. Singapore cũng làm theo ngay sau đó, với lý do hai bên có quan hệ kinh tế và xã hội mật thiết, đồng thời muốn tránh gây nhầm lẫn cho du khách và doanh nghiệp hoạt động xuyên biên giới.

Quyết định năm 1982 cũng đưa Malaysia và Singapore đồng bộ với các trung tâm tài chính trong khu vực dùng GMT+8, trong đó có Hong Kong và phần lớn Trung Quốc. Ngân hàng, hãng hàng không, doanh nghiệp vận tải biển và đài truyền hình đã xây dựng lịch hoạt động theo chuẩn giờ này. Bốn thập kỷ sau, sinh hoạt hằng ngày, hệ thống phần mềm và các cuộc họp xuyên biên giới vẫn vận hành trơn tru nhờ sự đồng bộ đó. Bất kỳ thay đổi nào cũng sẽ tạo tác động lan rộng qua các lĩnh vực này.

Lập luận về sức khỏe

Những người ủng hộ thay đổi cho rằng cách sắp xếp hiện nay khiến nhiều người Malaysia thức dậy, đến trường hoặc đi làm khi trời còn tương đối tối, rồi thu hẹp khoảng thời gian có ánh sáng buổi sáng. Họ nhấn mạnh vai trò của ánh sáng buổi sáng trong việc ổn định nhịp sinh học. Khi giờ mặt trời mọc bị lùi muộn trên đồng hồ, mọi người có thể thức khuya hơn, ngủ ít hơn một chút và đón ít ánh sáng sớm hơn. Các nghiên cứu quy mô lớn ở một số nước cho thấy những người sống gần rìa phía tây của một múi giờ, nơi mặt trời mọc và lặn muộn hơn theo giờ đồng hồ, thường ngủ ít hơn vào ngày làm việc và có tỷ lệ mắc một số nguy cơ sức khỏe cao hơn. Tác động ở cấp độ cá nhân không lớn, nhưng có thể cộng dồn trên hàng triệu người.

Ánh sáng buổi sáng ức chế melatonin, hormone báo hiệu đã đến giờ ngủ, đồng thời tăng cường sự tỉnh táo. Có thêm ánh sáng ban ngày vào đầu ngày có thể giúp mọi người thức dậy, tập thể dục hoặc đi làm thuận lợi hơn. Những người phản đối việc bán đảo dùng GMT+8 cho rằng chỉnh đồng hồ gần với giờ mặt trời hơn sẽ giúp ngăn tình trạng thiếu ngủ kéo dài và có thể hỗ trợ kiểm soát cân nặng, cải thiện sức khỏe chuyển hóa.

Các chuyên gia y tế cảnh báo không nên xem đồng hồ là phương thuốc chữa bách bệnh. Nurul ‘Aqilah Hasan Ashaari, chuyên gia dinh dưỡng thuộc ngành y tế Malaysia, từng chỉ ra rằng nước láng giềng Brunei nằm trong múi giờ mà nhiều người cho là phù hợp với kinh độ của nước này nhưng vẫn có tỷ lệ mắc tiểu đường cao. Bà nói, lối sống thường có ảnh hưởng lớn hơn. Giờ ngủ, thời gian làm việc, quãng đường đi lại dài, sử dụng màn hình khuya và những bữa ăn tối thịnh soạn có thể lấn át tín hiệu từ lúc mặt trời mọc.

Dữ liệu khảo sát củng cố quan điểm đó. Khảo sát Sức khỏe và Bệnh tật Quốc gia năm 2024 cho biết khoảng một phần ba người Malaysia và hai phần năm thanh thiếu niên ăn muộn, ăn nhiều ít nhất mỗi tuần một lần. Ăn nhiều vào giờ muộn có thể làm gián đoạn giấc ngủ và gây áp lực lên việc kiểm soát đường huyết. Ít vận động, căng thẳng và thực phẩm tiện lợi cũng góp phần vào vấn đề. Chỉ riêng việc chỉnh đồng hồ lùi một giờ sẽ không làm thay đổi những thói quen này.

Những gì người ủng hộ thay đổi mong muốn

Cuộc tranh luận mới nhất sôi nổi trở lại sau khi Tengku Zafrul chia sẻ về buổi chạy ở Kota Kinabalu, bởi sự tương phản với bán đảo hiện lên rõ rệt. Ở Sabah, ông có thể bắt đầu chạy khi trời vừa sáng mà vẫn kịp dự một sự kiện buổi sáng. Tại Kuala Lumpur, những người chỉ trích cho rằng mặt trời mọc muộn hơn khiến khoảng thời gian để đưa con đi học, tranh thủ chạy bộ hoặc thong thả ăn sáng ngoài trời trước giờ làm bị thu hẹp.

Những người muốn chỉnh lại giờ thường kêu gọi bán đảo Malaysia chuyển sang GMT+7, theo giờ Thái Lan và miền tây Indonesia. Một cộng đồng nhỏ nhưng nhiệt tình đã nêu bật những lợi ích tiềm năng, từ ngủ ngon hơn đến có thêm thời gian ngoài trời trước giờ làm. Lời kêu gọi cũng xuất hiện sau khi công bố lịch học hoặc trong tháng Ramadan, khi nhiều người có thói quen sinh hoạt trước bình minh.

Mạng xã hội phản ánh tâm trạng của công chúng sau bài đăng của bộ trưởng. Lời kêu gọi hưởng ứng của một người dùng nổi bật và được chia sẻ rộng rãi trong nhóm ủng hộ việc lùi giờ.

Giới thiệu một người dùng mạng xã hội đã bình luận dưới bài đăng của bộ trưởng, thể hiện quan điểm từ cơ sở bằng lời lẽ giản dị.

ĐƯA GMT +7 TRỞ LẠI VỚI BÁN ĐẢO!!

Nhiều du khách nhận thấy sự khác biệt khi bay về phía đông đến Sabah hoặc Sarawak và thức dậy khi trời sáng hơn. Khi trở lại bán đảo, họ có cảm giác như vừa lùi một bước về phía tây. Cảm nhận đó khiến chiến dịch có thêm sức lay động, dù các bằng chứng khoa học vẫn phức tạp.

Vì sao chính phủ muốn giữ nguyên hiện trạng

Các nhà lập pháp xem xét lại vấn đề này vào tháng 3 năm 2024. Chính phủ thừa nhận công chúng quan tâm, nhưng cho biết thay đổi sẽ gây ra những hệ quả kinh tế sâu rộng. Các quan chức phát tín hiệu rằng họ không có ý định đảo ngược quyết định năm 1981. Trọng tâm là chi phí cập nhật hệ thống, nhu cầu phối hợp với Đông Malaysia và Singapore, cũng như nguy cơ gây thêm trở ngại cho hoạt động kinh doanh và đi lại.

Sự thận trọng này phản ánh việc nhiều mặt của đời sống hiện đại phụ thuộc vào giờ giấc ổn định. Hãng hàng không lập kế hoạch nhiều tháng trước cho các khung giờ cất cánh và hạ cánh. Lịch tàu hỏa và xe buýt sẽ phải thiết kế lại. Các ngân hàng và sở giao dịch chứng khoán có mối liên kết chặt chẽ trên khắp châu Á, và phần lớn khu vực thanh toán giao dịch cùng các khoản chi trả theo GMT+8. Trường học và cơ quan công quyền sẽ phải viết lại lịch hoạt động. Các nền tảng phần mềm ghi dấu thời gian giao dịch hoặc phân ca cho nhân viên ở nhiều khu vực sẽ cần được cập nhật và kiểm thử. Không phải là không thể thực hiện, nhưng sẽ tốn thời gian và tiền bạc.

Một vấn đề khác là sự gắn kết quốc gia. Nếu chỉ bán đảo đổi giờ, nơi đây sẽ lệch một giờ so với Sabah và Sarawak. Malaysia từng dùng hai múi giờ trước năm 1982, nhưng một lần nữa chia giờ vẫn đòi hỏi phải phối hợp lại lịch họp, phiên tòa và chương trình phát sóng toàn quốc. Nếu Đông Malaysia cũng đổi giờ, thời điểm mặt trời mọc và lặn tại đây sẽ thay đổi, kéo theo một loạt mối lo ngại khác.

Lùi đồng hồ có cải thiện sức khỏe không

Các nhà nghiên cứu về giấc ngủ thường nhấn mạnh đồng thời hai điều. Ánh sáng buổi sáng giúp thiết lập đồng hồ trong não, còn nhịp sinh hoạt xã hội như giờ vào học và ca làm việc có thể hỗ trợ hoặc cản trở giấc ngủ lành mạnh. Chuyển giờ gần hơn một tiếng với giờ mặt trời có thể giúp một số người Malaysia dễ ngủ sớm và thức dậy khi trời sáng hơn. Thay đổi này có thể nhận thấy rõ nhất ở khu vực phía tây bán đảo, nơi lệch xa nhất so với giờ mặt trời khi dùng GMT+8. Ngược lại, mặt trời lặn muộn hơn theo giờ đồng hồ có thể khiến một số gia đình ăn tối và sử dụng màn hình muộn hơn, làm giảm các lợi ích đạt được.

So sánh với Brunei, Singapore hay Indonesia có thể hữu ích nhưng không hoàn toàn tương đồng. Kết quả sức khỏe khác nhau tùy theo thu nhập, văn hóa ẩm thực, quy hoạch đô thị, mức độ căng thẳng và khả năng tiếp cận dịch vụ y tế. Kinh nghiệm của Brunei cho thấy đồng bộ đồng hồ với kinh độ không đảm bảo tỷ lệ mắc tiểu đường thấp. Văn hóa làm việc áp lực cao và thời gian làm việc dài ở Singapore thường bị cho là nguyên nhân khiến người dân ngủ ít. Indonesia trải dài qua ba múi giờ và có sự đa dạng lớn về giấc ngủ cũng như chế độ ăn. Mọi thay đổi ở Malaysia sẽ diễn ra trong bối cảnh các yếu tố rộng lớn hơn này.

Cuộc sống hằng ngày cũng có những đánh đổi. Trời sáng sớm thuận lợi cho lao động ngoài trời, người chạy bộ và phụ huynh đưa đón con đi học. Trời sáng muộn hơn vào buổi tối lại phù hợp với hoạt động giải trí và bán lẻ. Nhiều doanh nghiệp muốn đồng bộ giờ làm việc với các thị trường ở Hong Kong và Thượng Hải. Tranh luận thường xoay quanh việc ưu tiên nào quan trọng hơn.

Bối cảnh khu vực và ý tưởng chung giờ ASEAN

Ý tưởng hài hòa múi giờ trên khắp Đông Nam Á thỉnh thoảng lại được nêu ra. Các nhà lãnh đạo khu vực từng đề xuất dùng chung một múi giờ cho các thủ đô ASEAN. Những người ủng hộ cho rằng dùng chung giờ sẽ giúp giao thương xuyên biên giới thuận lợi hơn, đơn giản hóa việc điều phối hàng không và hoạt động của các thị trường chứng khoán. Singapore bày tỏ ủng hộ GMT+8, hiện đã bao phủ phần lớn Đông Á và một phần Đông Nam Á.

Hiện thực hóa tầm nhìn đó sẽ rất khó khăn. Indonesia trải dài từ GMT+7 đến GMT+9, còn đề xuất dùng một múi giờ duy nhất trên toàn quốc đã không tiến triển. Thái Lan từng xem xét chuyển sang GMT+8 nhiều thập kỷ trước nhưng quyết định không thực hiện. Bất kỳ động thái chung nào cũng khiến mặt trời mọc sớm hơn ở một số nước và muộn hơn ở những nước khác. Sự đa dạng về địa lý và lối sống trong khu vực khiến khó thống nhất một giải pháp chung.

Những lựa chọn thiết thực không cần đổi giờ

Malaysia có thể đạt được một số lợi ích mà những người ủng hộ thay đổi mong muốn mà không cần chỉnh đồng hồ quốc gia. Nhiều chính sách trong tầm tay và đã được thử nghiệm ở nơi khác.

Xem xét lại giờ vào học

Bằng chứng từ nhiều nước cho thấy thanh thiếu niên ngủ lâu hơn và học tốt hơn khi trường bắt đầu muộn hơn vào buổi sáng. Chỉ cần điều chỉnh vừa phải giờ học ở bậc trung học, dù chỉ từ 30 đến 60 phút, cũng có thể cải thiện tỷ lệ đi học, tâm trạng và điểm kiểm tra. Trường tiểu học có thể giữ giờ vào học sớm hơn nếu phù hợp với cộng đồng, trong khi học sinh lớn tuổi bắt đầu muộn hơn.

Linh hoạt giờ làm và khung giờ buổi sáng

Cơ quan nhà nước và các doanh nghiệp lớn có thể quy định khung giờ làm việc chính nhưng linh hoạt ở đầu và cuối ngày. Cho phép nhân viên đến làm trong khoảng 7 giờ 30 đến 9 giờ 30 sáng sẽ giúp các gia đình chọn lịch phù hợp với ánh sáng ban ngày và thời gian đi lại. Chính sách công vụ thường định hình cách làm của các doanh nghiệp tư nhân.

Tạo sức hút cho buổi sáng

Chính quyền địa phương có thể khuyến khích người dân ra ngoài vào sáng sớm bằng cách mở công viên sớm hơn, tổ chức các lớp tập thể dục miễn phí lúc trời vừa sáng và cải thiện chiếu sáng để người đi bộ, đi xe đạp an toàn hơn. Những bước nhỏ có thể dần thay đổi thói quen.

Hạn chế ăn tối muộn và ăn khuya nhiều

Chiến dịch y tế công cộng có thể tập trung vào giờ ăn, khẩu phần và thói quen ăn vặt khuya. Dữ liệu khảo sát quốc gia về các bữa ăn muộn, ăn nhiều cho thấy đây là mục tiêu rõ ràng. Khuyến khích ăn tối sớm hơn, nhẹ hơn và giảm uống đồ ngọt vào khuya có thể cải thiện giấc ngủ và sức khỏe chuyển hóa trực tiếp hơn so với việc chỉnh đồng hồ.

Theo dõi kết quả và chia sẻ dữ liệu

Dữ liệu khảo sát giấc ngủ chi tiết hơn theo khu vực và độ tuổi sẽ giúp kiểm tra xem khả năng tiếp cận ánh sáng buổi sáng có khác biệt lớn giữa các bang hay không, cũng như mối liên hệ giữa yếu tố này với sức khỏe. Các trường đại học và Bộ Y tế có thể phối hợp theo dõi những thay đổi khi trường học hoặc doanh nghiệp điều chỉnh lịch hoạt động. Các chỉ số rõ ràng sẽ giúp đưa ra lựa chọn sáng suốt hơn.

Những điều cần biết

• Bài đăng về bình minh tại Sabah của một bộ trưởng đã khơi lại cuộc tranh luận kéo dài về việc bán đảo Malaysia có đang dùng sai múi giờ so với kinh độ hay không.
• Sau chiến tranh, bán đảo dùng giờ UTC+7:30, rồi chỉnh nhanh thêm 30 phút vào năm 1982 để đồng bộ với Sabah và Sarawak theo GMT+8; Singapore cũng làm theo ngay sau đó.
• Theo GMT+8, mặt trời ở Kuala Lumpur thường mọc gần 7 giờ sáng. Ở Sabah và Sarawak, trời thường hửng sáng trong khoảng 6 đến 6 giờ 30 sáng.
• Những người ủng hộ thay đổi cho rằng mặt trời mọc muộn hạn chế ánh sáng buổi sáng và có thể làm gián đoạn nhịp sinh học. Họ kêu gọi chuyển sang GMT+7 để theo giờ Thái Lan và miền tây Indonesia.
• Các chuyên gia y tế cho rằng giờ ngủ, thời gian làm việc và những bữa ăn muộn, thịnh soạn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe nhiều hơn bản thân múi giờ.
• Khảo sát Sức khỏe và Bệnh tật Quốc gia năm 2024 ghi nhận khoảng một phần ba người trưởng thành và hai phần năm thanh thiếu niên thường xuyên ăn muộn, ăn nhiều.
• Tháng 3 năm 2024, chính phủ nói với Quốc hội rằng thay đổi giờ có thể ảnh hưởng đến nền kinh tế và phát tín hiệu không có kế hoạch đảo ngược quyết định năm 1981.
• Bất kỳ thay đổi nào cũng đòi hỏi cập nhật lịch vận tải, hệ thống tài chính và hoạt động phối hợp xuyên biên giới, bao gồm quan hệ với Singapore.
• Các nhà lãnh đạo khu vực từng thảo luận về một múi giờ chung cho ASEAN, nhưng sự đa dạng giữa các nước khiến khó áp dụng một chuẩn duy nhất.
• Các biện pháp như cho học sinh vào học muộn hơn, linh hoạt giờ làm và vận động thay đổi giờ ăn có thể mang lại lợi ích sức khỏe mà không cần chỉnh đồng hồ quốc gia.