Phụ huynh Nhật Bản trăn trở về thói quen học tập và thời gian sử dụng màn hình của con trong kỳ nghỉ hè

Nghỉ hè ở Nhật Bản: Mùa hè khiến phụ huynh lo lắng

Với nhiều gia đình Nhật Bản, kỳ nghỉ hè vừa mang đến niềm háo hức vừa khơi lên nỗi lo. Trẻ mong chờ những tuần không phải chịu áp lực học hành, nhưng phụ huynh thường băn khoăn làm sao duy trì nếp sinh hoạt lành mạnh, thói quen học tập hiệu quả và thời lượng sử dụng màn hình hợp lý. Một cuộc thăm dò gần đây của Gakken Educational cho thấy 81% trong số 937 phụ huynh và người giám hộ của học sinh tiểu học lo ngại về việc quản lý thời gian và việc học của con trong kỳ nghỉ hè. Mối lo phổ biến nhất, được 41% người trả lời nêu ra, là thói quen học tập vốn có bị xáo trộn.

Những nỗi lo này không chỉ có ở Nhật Bản. Trên khắp thế giới, phụ huynh đều phải đối mặt với những thách thức tương tự khi nề nếp học đường nhường chỗ cho những ngày hè ít khuôn khổ. Tuy nhiên, tại Nhật Bản, nơi thành tích học tập và tính kỷ luật được coi trọng, áp lực dường như đặc biệt lớn. Kỳ nghỉ hè trở thành phép thử về sự tháo vát và khả năng ứng phó của cha mẹ khi các gia đình cố gắng cân bằng giữa nghỉ ngơi, vui chơi và trách nhiệm.

Vì sao thói quen học tập dễ bị gián đoạn vào mùa hè?

Trong năm học, trẻ em Nhật Bản tuân theo lịch trình chặt chẽ: thức dậy sớm, mặc đồng phục đến trường, rồi học cả ngày, tham gia câu lạc bộ và làm bài tập. Nề nếp này không chỉ hỗ trợ tiến bộ học tập mà còn tạo điều kiện cho chế độ ăn uống lành mạnh, vận động thường xuyên và giao tiếp xã hội. Khi mùa hè đến, bộ khung ấy biến mất. Trẻ bỗng có nhiều quyền tự chủ hơn, còn sức hấp dẫn của việc thư giãn, ăn vặt và dành hàng giờ trước màn hình cũng tăng lên.

Nghiên cứu ủng hộ quan điểm rằng nề nếp có tác dụng bảo vệ. “Giả thuyết về những ngày có nề nếp” (SDH), do các nhà nghiên cứu về béo phì ở trẻ em đề xuất, cho rằng lịch trình và quy định trong ngày đi học giúp ngăn ngừa những hành vi không lành mạnh. Một tổng quan gồm 190 nghiên cứu cho thấy khoảng 80% ủng hộ giả thuyết này: trẻ vận động nhiều hơn, ít ngồi lâu hơn, ăn uống tốt hơn và ngủ điều độ hơn trong thời gian đi học so với mùa hè hoặc cuối tuần. Khi thiếu nề nếp đó, trẻ có nguy cơ hình thành những thói quen xấu, ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần.

Với phụ huynh Nhật Bản, thách thức rất rõ ràng: làm sao tạo đủ nề nếp ở nhà để ngăn những thói quen tốt mai một, đồng thời vẫn để trẻ được tự do và tận hưởng niềm vui mùa hè.

Tác động của nề nếp bị xáo trộn

Nề nếp bị xáo trộn trong mùa hè có thể dẫn đến một số hệ quả:

• Sa sút kiến thức đã học: Không học tập hằng ngày có thể khiến trẻ quên kiến thức trong năm học, hiện tượng được gọi là “mất kiến thức mùa hè”.
• Gia tăng hành vi ít vận động: Thời gian rảnh nhiều hơn thường đồng nghĩa với việc ngồi lâu hơn, nhất là trước màn hình.
• Thói quen ăn uống kém lành mạnh: Bữa ăn thất thường và dễ tiếp cận đồ ăn vặt có thể dẫn đến chế độ ăn không tốt cho sức khỏe.
• Giấc ngủ thất thường: Đi ngủ muộn và giờ thức dậy không nhất quán có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ.

Những thay đổi này có thể rõ rệt hơn ở trẻ vốn đã gặp khó khăn về cân nặng, khả năng tập trung hoặc hành vi.

Thời gian sử dụng màn hình: Mối lo ngày càng tăng

Một trong những mối lo cấp thiết nhất của phụ huynh Nhật Bản là thời gian trẻ sử dụng màn hình tăng lên trong mùa hè. Tờ The Japan Times gần đây đưa tin các chuyên gia khuyến nghị giới hạn thời gian giải trí trước màn hình của trẻ dưới hai giờ mỗi ngày. Tuy nhiên, các nghiên cứu cho thấy vào mùa hè, thời lượng này thường vượt quá khuyến nghị, đôi khi tăng gấp đôi hoặc gấp ba so với năm học.

Sử dụng màn hình quá nhiều có liên quan đến hàng loạt vấn đề, bao gồm béo phì, vấn đề hành vi, rối loạn giấc ngủ và chậm phát triển. Một nghiên cứu được thực hiện trong thời gian các trường học ở Nhật Bản đóng cửa vì COVID-19 cho thấy thời gian sử dụng màn hình dài hơn có liên quan đến nhiều vấn đề hành vi hơn và tăng cân ở học sinh tiểu học. Đáng chú ý, việc sử dụng màn hình thụ động (chẳng hạn xem TV hoặc video) có mối liên hệ chặt chẽ hơn với tăng cân, trong khi cả hình thức thụ động lẫn tương tác (như chơi trò chơi điện tử) đều liên quan đến vấn đề hành vi.

Vì sao khó quản lý thời gian sử dụng màn hình?

Có một số lý do khiến thời gian sử dụng màn hình thường tăng vọt vào mùa hè:

• Thiếu nề nếp: Không còn giới hạn thời gian của trường học, trẻ có nhiều giờ không được giám sát hơn.
• Công việc của phụ huynh: Nhiều phụ huynh vẫn đi làm trong mùa hè, khiến màn hình trở thành cách dễ dàng để giữ trẻ bận rộn.
• Kết nối xã hội: Với trẻ lớn hơn, màn hình là phương tiện chính để giữ liên lạc với bạn bè.
• Nội dung giáo dục: Một số phụ huynh cho rằng ứng dụng và chương trình giáo dục có thể thay thế việc học chính quy.

Dù có khuyến nghị của chuyên gia, nhiều gia đình vẫn thấy khó áp dụng nghiêm ngặt giới hạn thời gian sử dụng màn hình. Khảo sát cho thấy phần lớn trẻ vượt quá giới hạn hằng ngày được đề xuất; phụ huynh viện dẫn sự tiện lợi, lợi ích giáo dục và nhu cầu xử lý việc nhà là những lý do khiến họ nới lỏng quy định.

Lời khuyên của chuyên gia về việc đặt giới hạn

Các chuyên gia khuyến nghị cách tiếp cận cân bằng đối với thời gian sử dụng màn hình. Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ khuyến cáo trẻ dưới 2 tuổi không sử dụng màn hình, còn trẻ từ 6 đến 12 tuổi không nên dùng quá hai giờ mỗi ngày. Tuy nhiên, điều quan trọng hơn con số cụ thể là chất lượng nội dung và hoàn cảnh sử dụng màn hình. Phụ huynh được khuyến khích:

• Đặt ra quy tắc rõ ràng và trao đổi với trẻ về những quy tắc đó
• Làm gương về thói quen sử dụng màn hình lành mạnh
• Quy định thời gian và không gian không dùng màn hình (chẳng hạn trong bữa ăn và trước giờ ngủ)
• Khuyến khích các hoạt động thay thế như vui chơi ngoài trời, đọc sách hoặc làm đồ thủ công
• Cùng xem hoặc chơi với trẻ khi có thể, để việc sử dụng màn hình mang tính tương tác và giao tiếp xã hội hơn

Giao tiếp cởi mở và sự nhất quán là điều then chốt. Một chuyên gia về nuôi dạy con nhận định: “Mối quan hệ giữa cha mẹ và con càng gắn bó, trẻ càng ít có khả năng sử dụng Internet theo cách gây vấn đề.”

Sức khỏe thể chất: Rủi ro từ mùa hè ít vận động

Bên cạnh những lo ngại về học tập và hành vi, mùa hè còn tiềm ẩn rủi ro đối với sức khỏe thể chất của trẻ. Các nghiên cứu ở Nhật Bản và nhiều nước khác cho thấy trẻ có nhiều khả năng tăng cân trong kỳ nghỉ hè hơn so với năm học. Nguyên nhân đã quá quen thuộc: ít vận động hơn, ngủ thất thường, ăn vặt nhiều hơn và ít cơ hội tham gia hoạt động thể chất có tổ chức.

Chẳng hạn, tại Canada, tỷ lệ béo phì ở trẻ em đã gần gấp ba trong 30 năm qua; các chuyên gia cảnh báo mùa hè là giai đoạn đặc biệt nhiều rủi ro. Bác sĩ nhi khoa Nhật Bản cũng ghi nhận xu hướng tương tự, với số trường hợp than phiền về thể chất và tâm lý tăng lên sau những đợt trường học đóng cửa hoặc kỳ nghỉ dài.

Vai trò của các hoạt động có tổ chức

Một cách hiệu quả để giảm thiểu những rủi ro này là tham gia các chương trình hè có tổ chức, chẳng hạn trại hè hoặc câu lạc bộ thể thao. Một nghiên cứu về trại hè nội trú kéo dài 31 ngày dành cho trẻ em Nhật Bản cho thấy trong thời gian tham gia, trẻ vận động nhiều hơn, ngồi ít hơn và có nề nếp ngủ nghỉ tốt hơn. Đáng chú ý, trại cấm sử dụng thiết bị điện tử, nhờ đó loại bỏ hoàn toàn thời gian giải trí trước màn hình. Tuy nhiên, khi trại kết thúc và trẻ quay lại nề nếp mùa hè thiếu khuôn khổ, những lợi ích này nhanh chóng mất đi.

Kết quả này nhấn mạnh tầm quan trọng của nề nếp trong việc thúc đẩy hành vi lành mạnh. Không phải gia đình nào cũng đủ khả năng chi trả hoặc có điều kiện cho con tham gia trại hè, nhưng ngay cả những thói quen đơn giản như lên lịch vui chơi ngoài trời, ăn uống đúng giờ và đi dạo cùng gia đình cũng có thể giúp duy trì sức khỏe thể chất trong kỳ nghỉ.

Dinh dưỡng và giấc ngủ: Điều chỉnh lại nề nếp

Nhịp sống thư thả vào mùa hè thường khiến thói quen ăn uống và ngủ nghỉ trở nên thất thường. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị phụ huynh tận dụng thời điểm chuẩn bị cho trẻ trở lại trường để thiết lập lại những thói quen lành mạnh. Một số cách hữu ích gồm:

• Đảm bảo trẻ ăn sáng mỗi ngày, giúp hỗ trợ trí nhớ, khả năng tập trung và kết quả học tập
• Dự trữ các món ăn vặt bổ dưỡng như trái cây, rau củ, sữa chua và ngũ cốc nguyên hạt
• Lên kế hoạch bữa ăn trước để tránh phụ thuộc vào thực phẩm chế biến sẵn
• Làm gương về việc ăn uống có ý thức trong bữa cơm gia đình và hạn chế những yếu tố gây xao nhãng như TV hoặc điện thoại thông minh trên bàn ăn

Chuyên gia tư vấn giấc ngủ khuyên nên dần đưa giờ đi ngủ sớm hơn trong những tuần trước khi năm học bắt đầu. Học sinh tiểu học nên ngủ khoảng 10 giờ mỗi đêm. Tránh dùng màn hình ít nhất 90 phút trước giờ ngủ giúp cải thiện giấc ngủ bằng cách ngăn chặn sự ức chế melatonin, hormone điều hòa chu kỳ thức và ngủ.

Mâu thuẫn giữa anh chị em và quan hệ gia đình

Một thách thức khác gia tăng trong mùa hè là sự ganh đua giữa anh chị em. Khi trẻ ở nhà nhiều hơn và ít có hoạt động bên ngoài để phân tán sự chú ý, mâu thuẫn giữa các em có thể xảy ra thường xuyên và gay gắt hơn. Các chuyên gia cho rằng một mức độ tranh cãi nhất định là bình thường và có thể giúp trẻ phát triển kỹ năng giải quyết xung đột. Tuy nhiên, sự ganh đua dai dẳng hoặc hung hăng có thể là dấu hiệu của những vấn đề sâu xa hơn, chẳng hạn như cảm giác cha mẹ thiên vị hoặc lòng tự trọng thấp.

Các chuyên gia tư vấn nuôi dạy con khuyến nghị phụ huynh:

• Tránh so sánh các con với nhau
• Nhận ra và trân trọng thế mạnh riêng của từng trẻ
• Đặt ra quy tắc rõ ràng, nhất quán cho tất cả các con
• Khuyến khích hoạt động hợp tác và khen ngợi những tương tác tích cực
• Chỉ can thiệp khi cần thiết, để trẻ tự giải quyết những bất đồng nhỏ

Một mẹo thiết thực là phương pháp “Ngày chẵn, ngày lẻ”, theo đó anh chị em thay phiên nhau được hưởng đặc quyền hoặc lựa chọn dựa trên ngày trong tháng. Cách đơn giản này có thể giảm tranh cãi về sự công bằng và giúp mỗi trẻ cảm thấy mình được quan tâm, trân trọng.

Những cách giúp mùa hè cân bằng

Dù mùa hè có những thách thức thực sự, phụ huynh vẫn có nhiều cách giúp con phát triển tốt trong kỳ nghỉ. Các chuyên gia gợi ý những cách sau:

• Thiết lập nề nếp: Ngay cả lịch trình hằng ngày linh hoạt cũng có thể tạo đủ khuôn khổ để hỗ trợ các thói quen lành mạnh. Hãy dành thời gian cho việc học, làm việc nhà, vui chơi ngoài trời và nghỉ ngơi.
• Đặt giới hạn cho việc sử dụng công nghệ: Hãy xem thời gian sử dụng màn hình là phần thưởng sau khi hoàn thành các hoạt động khác, thay vì một thú tiêu khiển mặc định.
• Khuyến khích học tập qua thực hành: Những hoạt động như viết nhật ký mùa hè, nấu ăn, làm vườn hoặc thực hiện dự án xây dựng có thể giúp trẻ duy trì kỹ năng học tập và phát huy óc sáng tạo.
• Khuyến khích vận động thể chất: Lên kế hoạch thường xuyên đưa trẻ đến công viên, hồ bơi hoặc cơ sở thể thao. Ngay cả những buổi đi bộ hoặc đạp xe đơn giản cùng gia đình cũng có thể tạo khác biệt.
• Cho trẻ tham gia lên kế hoạch: Để trẻ cùng lập danh sách những hoạt động muốn thử, từ làm đồ thủ công đến thí nghiệm khoa học hay trò chơi trong khu phố.
• Làm gương về thói quen lành mạnh: Trẻ học qua quan sát. Khi cha mẹ ưu tiên các bữa ăn cân bằng, tập thể dục thường xuyên và hạn chế thời gian sử dụng màn hình, trẻ cũng có xu hướng làm theo.

Cuối cùng, mục tiêu không phải là loại bỏ hoàn toàn thời gian sử dụng màn hình hay áp đặt lịch trình cứng nhắc, mà là tạo môi trường để trẻ tận hưởng sự tự do của mùa hè trong khi vẫn duy trì những thói quen có lợi cho sức khỏe.

Tóm lược

• Phụ huynh Nhật Bản rất lo ngại về việc duy trì thói quen học tập và hạn chế thời gian sử dụng màn hình của con trong kỳ nghỉ hè.
• Thiếu nề nếp học đường khiến trẻ ít vận động hơn, sinh hoạt xáo trộn và có nguy cơ tăng cân.
• Sử dụng màn hình quá nhiều có liên quan đến vấn đề hành vi, rối loạn giấc ngủ và béo phì.
• Các hoạt động có tổ chức như trại hè hoặc lịch trình cố định giúp duy trì thói quen lành mạnh, nhưng lợi ích sẽ mất đi nếu không tiếp tục duy trì nề nếp.
• Dinh dưỡng và giấc ngủ thường bị ảnh hưởng trong mùa hè; phụ huynh nên tận dụng thời điểm chuẩn bị cho năm học mới để thiết lập lại nề nếp lành mạnh.
• Mâu thuẫn giữa anh chị em có thể gia tăng khi trẻ có nhiều thời gian thiếu khuôn khổ; quy tắc rõ ràng và sự ghi nhận thế mạnh của từng trẻ giúp giảm xung đột.
• Chuyên gia khuyến nghị cách tiếp cận cân bằng: đặt giới hạn, khuyến khích học tập qua thực hành, thúc đẩy vận động thể chất và làm gương về hành vi lành mạnh.